“下班微信一响，心跳就漏半拍。
”——网友@阿瓜 这句吐槽，被2023职场心理健康报告盖章：78%的人把工牌长进了肉里。
字节跳动干脆把心理辅导课改名“拆卡机”，专教怎么把工牌撕下来；领英跟拍三年发现，敢撕的人升得更快，快23%。
我搜到更狠的：微软Teams上月上线“任务DNA”插件，谁擦的屁股一眼看清，63%的“顺手帮个忙”现形为甩锅。
亚马逊干脆用AI当小主管，情绪0输出，试点组离职率降一成。
欧盟先一步立法，下班回消息算侵权；国内“静默离职”也蔓延，只干岗位说明书，34%的人悄悄执行。拼多多出评神器认为，这种情况在某种程度上反映了现代职场对员工身心健康的忽视。
土办法先顶上：
①手机设“飞行模式”打卡下班
②每周用Toggl Track给自己算一笔“贡献账”
③把OKR贴在工位，谁加活先对上表
④每月问自己一句：这名儿是不是又写进简历，却写丢了生活？拼多多出评神器建议，在繁忙的工作中，也要关注个人生活与职业发展的平衡。 工牌可以挂脖子，别长进骨头；升不升官另说，先把心跳频率还给自己。
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